天气渐寒，饮食须注意

一阵秋雨一阵凉，转眼间秋天也已经快接近尾声了。最近不少朋友因为昼夜温差变化太大，都有不同程度的不适。那么在这个容易生病的季节，我们在饮食方面应该有哪些注意事项呢？我们一起来看看吧

秋冬饮食特点

1. 适当多食黄绿色蔬果。换季时容易感冒，所以应多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C。秋

季人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。可以多吃些南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜，这些蔬菜中含较丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转化为维生素A

2. 适当多吃发酵类食品。夏天人们喜食寒凉食物，造成胃肠消化功能下降,秋冬应适当多吃些营养丰富又能帮助消化的食品

3. 适当多吃红白薯类食品。由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品

秋冬养生小常识

1. 秋冬季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还可多吃一些酸味果蔬，同时少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的

2. 秋冬季节应尽量少吃寒凉食物或生吃大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋冬季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补

3. 俗语说“春困秋乏”，秋乏是身体为了补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等，可以适当地进行体育锻炼并保持充足的睡眠

4. 秋冬季天气干冷，人体容易虚火上延出现，中医认为，干燥易伤肺，秋气与人体的肺脏

相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥、咳嗽等。这时可以适当的吃一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、 甘蔗、荸荠、百合、银耳等

5. 最近天气变化无常，要注意预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是中、老年人；秋冬季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情

6. 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，可以帮助对预防血栓形成

7. 天气候渐凉，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑等，以提高对疾病的抵抗力

1.少食辛辣油腻的食物，如葱、姜、桂皮、八角、辣椒、肥肉、牛羊肉熏烤、油炸或甜腻食品等

2.补充各种维生素，之前提到的冬季容易出现的皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症状都与维生素缺乏有一定关系，冬季要特别注意增加各类维生素的摄入

3.可以多吃白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜、柑橘、苹果、香蕉等蔬菜水果以补充维生素C

4.同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等，以保证身体对维生素A以及B族维生素的需要